Behanie na boso

Barefoot running – behanie na boso 2

Naposledy upravené 16/01/2021. Upravil Ivan.

O behaní naboso som sa ako mnoho iných ľudí dozvedel pri čítaní knihy Stvorení pre beh (Born to run). Idea ma oslovila a určite ako tisíce ďalších, dal som hneď v ten týždeň zarobiť pár korún – v mojom prípade libier – firme Vibram.

Napriek môjmu rozhodnutiu behávať v týchto nových “teniskách” čo najčastejšie, realita ma doslovne prefackala.

Beh bol aj po niekoľkých týždňoch každý raz bolestivý. Nie pre zlú techniku – to si sám nemôžem predsa priznať 🙂 – ale pre povrch terénu a odolnosť mojich nezvyknutých nôh.

Aj napriek opatrnosti a pozornosti, vždy sa našiel v lese kde behávam nejaký mrzký kameň, ktorý mi premasíroval šľapu ako nič predtým. A pri ďalšom pokuse opäť. Priznám sa, po krátkom čase som zanevrel na behanie „na boso“.

O rok neskôr som neodolal. Vytiahol som po zime svoje Fivefingersky a vybehol na obľúbené kolečko okolo domu. Výsledok? Natiahnutá achilovka na odvyknutých nohách na nasledujúce dva dlhé mesiace. Aj keď behávam v teniskách s celkom nízkym „droppom“, 4-6mm je proti 0mm obrovský skok. Verte tomu. A tak, Fivefingersky dostali červenú.

Tento týždeň som po dlhej dobe nasadil znovu Fivefingersky a vyrazil. Na krátky, zahrievací beh. Napriek tomu, že trasu perfektne poznám, v tme som zakopol v plnej rýchlosti o koreň pri zemi a výsledok je na obrázku.

Prsty dotlčené z Fivefingers

Čo tým ale chcem povedať? Sú Fivefingersky naozaj zlé? Je to hrozba pre naše nohy?

Absolútne nie! Len na svojom zlom príklade chcem poukázať na to, čo radia všetci, ktorí veciam rozumejú a ktorých som tak poctivo celý čas ignoroval.

  1. Začínajte po malých kúskoch. Najprv 5, potom 10 minút a keď sa to stane pohodlným, pomaly zvyšujte.
  2. Začínajte na mäkkom povrchu – tráva, piesok, mäkké chodníky. Žiadne kamenisté cesty a koreňmi prerastené chodníky (áno, trailrunning je o takých cestách, no všetko má svoj čas)
  3. Po dlhšej prestávke, začnite opatrne a pozvoľna.
  4. Ak to chcete zobrať ešte pozvoľnejšie, začnite s minimalistickými teniskami a postupne prejdite na „zero drop“
  5. Berte Fivefingersky ako doplnok k normálnym teniskám, nie ako tie hlavné (pri čítaní kníh či pozeraní videí z Ameriky berte veľmi do úvahy, že povrch je tam často úplne iný ako povrch v Tatrách, Alpách či Dolomitoch)
  6. Nebojte sa experimentovať. To Vám bude beh robiť stále príťažlivý. Najhoršia je rutina.

Ja sám som si istý, že mi tých pár desiatok kilometrov výrazne pomohlo v technike a kvalite behania. Aká je vaša skúsenosť? Beháte na istotu, alebo skúšate občasne aj niečo nové? Poteším sa akýmkoľvek komentárom či pripomienkam.

About The Author

2 názory na “Barefoot running – behanie na boso 2”

  1. Pingback: Je minimalistická obuv vhodná aj pre deti? | Trailrun.sk

  2. Ja by som dodal, ze podla mna treba zacat len chodenim. Najprv si obut barefooty na kazdy den do prace. Niekto nezvladne ani to a treba to prestriedat kazdy druhy den s klasickou obuvou. Treba vyhladavat rozne druhy povrchov trava, asfalt, zamkova dlazba (je citit spary), lesna cesta s korenmi (toto bolo u mna na zaciatok top) kamenista cesta s oblymi kamenmi, s ostrymi kamenmi…

    Po case pride clovek do bodu ked si uvedomi ze ho kamene, korene a ine nerovnosti tak pritahuju ze na ne pri chodzi musi stupit, pretoze mu masiruju nohu 🙂

    Ked clovek absolvuje v barefootoch niekolko celodennych tur, mohol by skusit aj opatrny par minutovy beh a potom pomaly za sledovania stavu svojich lytok a achilovky pridavat 🙂

    Odbornici radia ze tento prechod by mal niekolko mesacny. Myslim ze pod 6 mesiacov to asi nepojde. Mne to trvalo viac ako rok.

    BTW. Vsetci hovoria len o drope. Drop nie je jediny parameter – pri barefootoch je samozrejme nulovy. Dalsi dolezity parameter je hrubka podrazky + hrubka vystupkov na nej (pri traile mozu byt celkom vysoke) + hrubka vnutornej vlozky (ak ju chceme pouzit). Tato hrubka sa moze pohybovat od 3 do 15 mm a ovplyvnuje ako citime podklad. Logicky pri 15 mm citime omnoho menej ako pri 3 mm. Ja si sice myslim ze 15 mm je uz klasicka obuv a nie barefoot ale marketingovy magovia hovoria nieco ine 😀

    To co citime ovplyvnuje aj poddajnost a makkost podrazky – je velky rozdiel v tom co citime cez podrazku Skinners socks a Vivobarefoot Primus hoci maju obe 3 mm podrazku. Primus Trail FG prepusta este menej kedze ma hrube vystupky do terenu. Ak do trailovych tenisiek dame vlozku mame este viac ochrany ak ju potrebujeme. Napr z Merrel Vapour Glove sa vlozka ani neda odstranit a tak ich podrazka ma okolo centimetra co uz podla mna barefoot moc nie je.

    V lepsich barefootovych obchodoch sa to da odskusat na akejsi kamenistej skusobnej drahe 🙂

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.

Leziete si doma na nervy?

Poď radšej behať!

trailrun.sk

Dostaneš od nás len to, čo ťa bude zaujímať.

Nič viac. A rozhodne žiaden spam!

Návrat hore